不安を撃退する簡単脳トレ。不安から抜け出す言葉。

ためしてガッテンで、不眠ストレス緊張を撃退する簡単脳トレの方法が紹介されていました。

1日15分でいいそうですよ。

不安ってどんどん巨大化するんですよね。

不安を巨大化させないためのトレーニング、それはつまり、背内側前頭前野を鍛えることにありました。

そこでおすすめのトレーニング法です。

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不眠、ストレス、緊張を撃退する簡単脳トレ

楽な姿勢になります。
軽く目を閉じます。

小川が流れている情景を思い浮かべます。
その小川に葉っぱが流れている情景を思い浮かべます。

この情景が思い浮かんだら、次に自分の心に目を向けます。

感情や物といったいろいろな思考が湧き起こるでしょう。

その湧き上がってきた思考をすっと葉っぱに乗せて川に流してしまいます。

ムリに流さなくてもOK。
途中でひっかかっても、沈んでしまってもOK。
その場合はもう一度すっと葉っぱに乗せて川に流してみます。

いろいろな思考が沸き起こったらそのたびに葉っぱにのせて流すということを繰り返します。

1日10分15分程度、毎日続けます。

いつでもOK。
ムリせず行ってください。

そしてもうひとつ、不安から抜け出す魔法の言葉があります。

それは、

「・・・と、思った」

たとえば、

「自分は何をやってもだめな人間だなぁ」
と思ったら、、
「自分は何をやってもだめな人間だなぁ、と、思った」
と心の中でつぶやいてみます。

これは実際の治療で使われている方法のひとつなんですよ。

不安を感じたら試してみようと思いました。

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